🌙 불면증의 원인? 장을 챙겨보세요!

숙면을 부르는 장 건강 루틴 6가지

늦은 밤, 특별히 카페인도 마시지 않았고
일찍 잠자리에 들었는데도 도무지 잠들지 못한 적 있으셨나요?

규칙적인 생활도 하고, 커피나 술도 조심스럽게 피했는데…
왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까?

사실 저도 그런 밤들이 종종 있었어요.

눈을 감고 뒤척이다가 새벽을 맞는 그 시간들—

답답하고, 이유를 알 수 없어서 더 지치는 순간들이죠.

그러다 어느 날 우연히 알게 된 이야기가 있었습니다.

잠을 잘 자고 싶다면, ‘장을 먼저 챙기라’는 이야기.
처음엔 고개를 갸웃했지만, 알고 보니 그 말엔 꽤 큰 과학적 근거가 숨어 있었어요.

🧠 수면의 시작은 장에서부터

우리가 흔히 행복, 식욕, 감정에 관여한다고 아는 신경전달물질,
세로토닌의 약 95%가 ‘장’에서 생성된다는 사실, 알고 계셨나요?

그리고 이 세로토닌은,
숙면 호르몬 ‘멜라토닌’의 전구체(Precursor)로 작용해요.

즉, 장 건강이 나빠지면 자연스럽게 수면도 어려워지고,
반대로 수면이 부족하면 장내 미생물 생태계도 흔들리는 악순환에 빠질 수 있다는 뜻이죠.

🌿 수면을 돕는 장 건강 루틴 6가지

1. 가공식품·설탕 줄이기

가공식품과 당분 높은 음식은 장내 유해균을 늘리고 염증을 유발해요.

스웨덴 웁살라대 연구에 따르면
설탕과 포화지방 섭취가 많은 식단은
‘깊은 수면(Slow Wave Sleep)’의 질을 떨어뜨린다고 해요.

2. 충분한 수분 섭취

수분은 장 운동을 도와 변비를 예방하고,
영양소를 효과적으로 운반하는 데 필요해요.

하루 1.5L 정도의 물을 마시는 게 적절하며,
잠들기 30분 전 물 한 잔은 수면 중 갈증도 막아주고 아침 배변에도 도움이 된답니다.

3. 야식 자제하기

야식을 먹으면 멜라토닌 분비가 억제되고,
식욕 억제 호르몬 ‘렙틴(Leptin)’도 줄어 폭식으로 이어질 수 있어요.

취침 2~3시간 전엔 식사를 마치고,
최대한 가볍게 먹는 것이 숙면의 시작이에요.

4. 식이섬유 섭취 늘리기

장내 유익균이 살아가는 데 필요한 영양소가 바로 식이섬유예요.

• 불용성 식이섬유: 배변 촉진 & 장 정화 (예: 통곡물, 콩, 고구마)
• 수용성 식이섬유: 콜레스테롤 조절 & 장 점막 보호 (예: 미역, 다시마, 사과)
  

두 종류를 균형 있게 섭취해야 하며,
불용성 섬유는 과다 섭취 시 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.

5. 프로바이오틱스 섭취하기

프로바이오틱스(Probiotics)는 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제해요.
소화 흡수력과 수면에 필요한 영양 전달에도 도움을 주죠.

• 대표 음식: 요거트, 김치, 된장, 발효 유청 등
• 식사 2시간 뒤 또는 식사 전에 먹는 게 가장 효과적이에요.
  (식사 직후엔 위산이 강해 유익균이 죽을 수도 있대요.)
  
  

6. 장과 수면, 함께 돌보아야 합니다

잠을 잘 자기 위해선 침대에 오래 누워있는 게 아니라,
몸이 ‘잘 잘 수 있는 환경’을 만들어줘야 하는데요.

그 출발점이 바로 ‘장 건강’ 인거죠.
장이 편안해야, 몸도 마음도 깊은 잠에 빠질 수 있어요.

💬 맺으며 – 오늘 저녁은 장에게도 편안한 시간을

장 건강을 위한 실천, 생각보다 어렵지 않아요.

• 가공식품과 설탕 줄이기
  
• 저녁은 제시간에 가볍게
  
• 충분한 물과 식이섬유 섭취
  
• 발효 식품으로 유익균 보충
  
  

이렇게 작은 실천들이
밤의 질과 아침의 기분을 조금씩 바꾸기 시작합니다.

지금 이 순간에도 ‘왜 이렇게 잠이 안 올까’ 고민 중이라면,
오늘 저녁은 장에게도 편안한 시간을 선물해보세요.

여러분은 장 건강을 위해 어떤 루틴을 실천하고 계신가요?